11月18日【その原因、Xにあり】で放送された、お尻がタレる原因は？改善方法とともにご紹介します！
加齢とともにお尻のお肉が垂れてきてませんか？
お尻の筋肉の間に脂肪が入り、霜降り化します！
そうなる事で強度が落ち、重力に耐え切れず、お尻のお肉が垂れてしまうそう。
30代以降のほとんどの女性にみられる現象との事。
筋肉に混じった脂肪は、皮下脂肪や内臓脂肪とは全く質の違うもの！
お尻の筋肉も細胞が生まれ変わり、ターンオーバーを繰り返す。
筋肉のもとになる、筋サテライト細胞が育って筋肉になるのだが、運動不足などにより脂肪にもなる。そこで、筋肉の霜降り化現象が起きる。
また、加齢とともに、筋サテライト細胞は筋肉に育ちにくくなってくる。
どうやって、美尻に戻す！？まずは筋肉を育てよう！
筋肉を育てるエサ＝食事の見直しから！
お尻の筋肉をしっかり育てるためには、【タンパク質】が必要！その中でも必要なのは【ロイシン】！
ロイシンが含まれている食品は高カロリーなものが多いため、誤った量を食べてしまうと太りやすくなってしまいます。
バランスをとるためには、1日にとる目安としては以下を摂取しましょう！
- ヨーグルト200g
- 卵1個
筋肉を育てる環境＝運動でお尻の筋肉に刺激を与えよう！
【１】アップ運動
- かかとを付けて足を開き、そのままかかとを上げる
- 頭の上で両手を合わせ、体全体をまっすぐ上に伸ばす
- 5秒キープしたら、手とかかとを下す。
これを5回繰り返しましょう。
【２】ダウン運動
- 足を肩幅より開いて、つま先は外側に向ける
- 上体をまっすぐ立てたまま、越をひざの高さまでゆっくり落とす
これを4回繰り返しましょう。
5回目は四股のポーズのまま腰を上下に5回動かす
上記の、アップ運動とダウン運動を朝晩1セットずつ毎日続けましょう。
ロイシン+アップダウンポーズ＝美尻になるのか！？結果は！？
上記の食事と運動を3週間繰り返した結果・・・被験者の大桃美代子さん（51）は、
ヒップトップが2.5cmアップ！
78.5cm から 81cm にアップしていました！
レントゲンでも3週間後には、お尻の筋肉の霜降り化がほとんどなくなり、筋肉に変わっているようでした！
その他3名の被験者のみなさんも全員ヒップアップしていました。この運動と食事を続けると、更によくなるとの事でした。
割と簡単にできて、効果が出るようなので試す価値ありかな！と思います。
是非、ご参考にしてみてくださいね。
